Kolik hodin denně by měly spát děti podle věku? Tu je odpověď pro všechny rodiče

Náš organismus se v průběhu let vyvíjí a je proto přirozené, že v dospělosti potřebujeme na jeho regeneraci pomocí spánku menší množství než malé děti. Pro ty je spánek velmi důležitý, jelikož díky němu u nich dochází k procesům, které jsou klíčové jak pro růst, tak pro duševní vývoj. Jaké množství spánku je ale pro děti optimální? Podívali jsme se na to blíže a máme pro vás odpovědi, které mohou pomoci každému rodiči.

Rodičovství přináší vícero otázek, na které není jednoduché odpovědět. Často diskutovanou otázkou je i to, jak dlouho by měly děti spát proto, aby byl pro ně spánek co nejvíce prospěšný.

U nejmenších dětí jsou výzkumy náročné

Zjistit, jak to opravdu je, přitom není jednoduché ani pro vědce. Problémem totiž je, že potřebné výzkumy jsou v tomto případě mnohem hůře realizovatelné než u dospělých. Malé děťátko totiž nemůžeme obrat o spánek na úkor výzkumu a taktéž dětští respondenti nejsou schopni říct, jak je jejich délka spánku ovlivňuje.

Vědci se ale v tomto případě spoléhají na zkoumání vztahů mezi trváním spánku, jeho kvalitou a zdravotními následky v krátkodobém rozsahu, a sledováním zvládání emocí či schopností soustředit se v dlouhodobém rozsahu.

Nejdůležitější je kvalita spánku

Určitě jste už i na sobě zpozorovali, že někdy se, paradoxně, cítíte víc odpočatí po spánku, který sice trval kratší dobu, ale byl opravdu kvalitní – tedy jste spali nepřerušovaně a nic vás po dobu spánku nerušilo.

To stejné platí i u dětí. Výzkumy se shodují v tom, že nekvalitní spánek doprovázený nedostatečným pocitem odpočinku má vliv jak na chování dětí a jejich sebeovládání, tak i na jejich mentální výkon.

Zajímavé jsou i výzkumy z této oblasti. Jeden z nich například potvrdil, že v případě kojenců se přerušovaný spánek s vícero probuzeními během noci odráží na slabším sebeovládání a taktéž na problémech soustředit se po dosažení věku 3-4 let.

Další studie zkoumala, jaký dopad má nedostatek spánku u mladistvých. Díky ní byla zjištění ještě zajímavější a daleko více alarmující. Skupině vědců se totiž podařilo zjistit, že nedostatek spánku u mladistvých se pojí se zvýšeným rizikem sebepoškozování a sebevražedných myšlenek.‍

Jaká je tedy doporučená délka spánku?

Nejaktuálnější doporučení National Sleep Foundation, které prezentoval i slovenský Úřad veřejného zdravotnictví, můžeme ve všeobecnosti interpretovat tak, že čím jsme starší, tím se potřebná délka našeho spánku zkracuje. Zatímco novorozenec potřebuje pro zajištění správného vývoje až 17 hodin spánku denně, člověku v seniorském věku už může stačit jen 5 hodin.

Jak dlouho tedy podle vědců z National Sleep Foundation spát?

·       Novorozenec (0 – 3 měsíce): 14 až 17 hodin spánku denně

·       Kojenec (4 – 11 měsíců): 12 až 15 hodin denně

·       Batole (1 – 2 roky): 11 až 14 hodin denně

·       Předškolák (3 – 5 let): 10 až 13 hodin denně

·       Školák (6 – 13 let): 9 až 11 hodin denně

·       Teenager (14 – 17 let): 8 až 10 hodin denně

·       Dospívající (18 – 25 let): 7 až 9 hodin denně

·       Dospělý (26 – 64 let): 7 až 9 hodin denně

·       Starší dospělý (65+ let): 7 až 8 hodin denně ‍

Jak přispět ke kvalitnímu spánku dětí?

Abyste podpořili noční spánek vaší ratolesti, možností máte vícero. V případě starších dětí je nejdůležitější to, aby mělo dítě dostatek pohybu na čerstvém vzduchu a aby netrávilo příliš mnoho času u obrazovek. 

U menších dětí máte ale možností ještě o něco více. Kromě vytvoření příjemné atmosféry v dětském pokoji, večerní koupele či vytvoření nějakého pravidelného večerního rituálu, si můžete pomoci čtením pohádek na dobrou noc, které děti jednoduše milují.

Pokud chcete tuto příjemnou aktivitu posunout ještě o level výš, pomozte si naší aplikací Readmio, která vás doslova přenese do světa pohádek. Jejich čtení je totiž doprovázené speciálními zvukovými efekty, díky kterým si vaše ratolest čtení pohádek na dobrou noc doslova zamiluje.