Premýšľali ste niekedy o tom, prečo ide uspávanie chvíľami ako po masle a inokedy je zdanlivo nekonečné? Občas je to tým, že deti ešte nie sú unavené. Alebo sú, naopak, unavené až tak veľmi, že sa im nedarí uvoľniť sa. Našťastie, existujú spôsoby, ktorými môžete vaše deti pri uspávaní podporiť. Pripravili sme pre vás sériu článkov, v ktorých vám predstavíme niekoľko tipov pre pohodové uspávanie.
Aby sa dieťaťu dobre zaspávalo, potrebuje cítiť, že je v bezpečí. Niektorým deťom stačí k pocitu bezpečia to, že ležia vo svojej postieľke. Viaceré zas potrebujú mať rozsvietenú lampičku, otvorené dvere do izbičky alebo mať pri sebe obľúbeného plyšáka. Najbezpečnejšie si ale väčšinou pripadajú, keď je s nimi niekto, koho majú rady – mamička, otecko, babička, dedko...
Čo ale spánku, naopak, neprospieva, je chvat a nervozita. Inštrukcie typu Rýchlo spi! často nebývajú príliš efektívne. Koľkokrát sa stane, že deti nie a nie zaspať práve vo chvíli, kedy by ste to naozaj potrebovali. Napätie rodiča z toho, že spánok neprichádza tak rýchlo, ako by sme si priali, sa obvykle prenáša na deti, a príchod spánku sa tak iba odďaľuje. Riešenie je však veľmi prosté: treba opustiť vlastné obavy aj hnev a uvoľniť sa. Vtedy váš pokoj prijmú aj deti.
Pred spaním pomôže aj navodenie príjemnej atmosféry. Tú môžete dosiahnuť napríklad tak, že si spolu s deťmi vybavíte, čo pekného ste dnes zažili alebo čo sa vám podarilo. Nemusíte vymýšľať nič veľké, úplne postačia maličkosti. Skúste ich vymyslieť dajme tomu päť. Menšie deti budú pravdepodobne potrebovať vašu podporu, tie staršie si už ale zväčša dokážu spomenúť samy. Vybavovanie si príjemných zážitkov je sprevádzané pocitom spokojnosti, vďaka ktorému sa deti cítia v bezpečí a vedia sa lepšie uvoľniť. Tým, že sa naučíte príjemné zážitky cielene vyhľadávať, zároveň podporujete svoju celkovú životnú spokojnosť. Takéto krátke zastavenie na konci dňa a pripomenutie si pekných chvíľ tak iste stojí za pravidelné opakovanie.
Jedným z najrozšírenejších uspávacích rituálov je čítanie príbehov. Kto by rád nespomínal na to, ako mu rodičia či prarodičia čítavali pred spaním? Široká ponuka audiokníh by nám to mohla v dnešnej dobe zdanlivo uľahčiť. Tým by sme však deti oberali o to najcennejšie, čo im môžeme poskytnúť – našu prítomnosť. Čítanie príbehov predstavuje spoločne strávený čas, ktorý sa nedá ničím nahradiť. Pri čítaní máte navyše možnosť upraviť štýl rozprávania na mieru vašim deťom – tak, aby ich zaujal a upokojil. Obsah príbehov vyberajte s ohľadom na váš cieľ. Ak je ním deti uspať a podporiť pekné sny, budú sa hodiť skôr príbehy s pohodovou atmosférou.
V aplikácii Readmio sme pre vás niekoľko takýchto príbehov prichystali. Nájdete ich v kategórii uspávanky. Všetky sú ladené tak, aby navodzovali atmosféru pohody a bezpečia. K pokojnej nálade prispievajú tiež jemné zvuky, ktoré príbehy sprevádzajú. Môžete sa tak započúvať do zvukov praskajúceho ohňa alebo dažďa dopadajúceho na koruny stromov. Niektoré z našich uspávaniek navyše naučia deti jednoduchým relaxačným technikám, ktoré ešte viac podporia uvoľnenie celého tela i mysle, následkom čoho sa deťom bude lepšie zaspávať. Každá veková kategória si príde na svoje. Mladšie deti sa môžu napríklad vydať navštíviť starý dub a jeho lesných kamarátov, tí starší zas preskúmať spolu s malým sloníkom náš vesmír. Ale máme i príbehy vhodné na popoludňajší spánok, ako je ten o lienke. Keď budete deťom čítať večer, nezabudnite si v aplikácii zapnúť tmavý režim, aby vás svetlo z displeja nerušilo. Využiť môžete aj funkciu nahrávania a uspávanku si vďaka nej uložiť. Budete tak mať milú spomienku, povedzme keď práve bude u vás na návšteve babička.
Všetky príbehy, ktoré vám v aplikácii Readmio ponúkame, sú doplnené niekoľkými témami, o ktorých sa môžete po prečítaní príbehu porozprávať. Je tomu tak aj v kategórii uspávanky. Odporúčame ale deti následnými otázkami pred spánkom nerozptyľovať. Uspávanky sú napísané tak, aby boli deti po ich dočítaní naladené na nadchádzajúci spánok. K otázkam sa môžete vrátiť na druhý deň. Pripomeňte si, o čom večerná uspávanka bola, a rozšírte deťom obzory napríklad tým, že sa zamyslíte, prečo je pre naše telo dôležitý odpočinok alebo ktoré zvieratká v lese počas noci nespia.
V nasledujúcom článku sa bližšie pozrieme na to, čo sú to relaxačné techniky a ako ich môžeme s deťmi využívať.
