Aby se dětem hezky usínalo

Přemýšleli jste někdy o tom, proč jde občas uspávání jak po másle a jindy je zdánlivě nekonečné? Někdy je to tím, že děti ještě nejsou unavené. Anebo jsou naopak unavené tak moc, že se jim nedaří uvolnit se. Naštěstí existují způsoby, kterými můžete vaše děti při usínání podpořit. Připravili jsme pro vás sérii článků, v nichž vám představíme několik tipů pro pohodové uspávání.

Aby se člověku dobře usínalo, potřebuje cítit, že je v bezpečí. Některým dětem stačí k pocitu bezpečí to, že leží ve své postýlce. Někdo zas potřebuje mít rozsvícenou lampičku, otevřené dveře pokojíčku nebo u sebe mít oblíbeného plyšáka. Nejbezpečněji si ale většinou připadají, když je s nimi někdo, koho mají rádi – maminka, tatínek, babička, děda, … Co spánku naopak neprospívá, je spěch a nervozita. Instrukce typu „rychle spi!“ většinou nebývají příliš efektivní. Kolikrát se stane, že děti ne a ne usnout právě ve chvíli, kdybyste to opravdu potřebovali. Napětí rodiče z toho, že spánek nepřichází tak rychle, jak bychom si přáli, se obvykle přenáší na děti a usnutí ještě oddaluje. Řešení je prosté: je třeba opustit vlastní obavy či vztek a uvolnit se. Tak mohou váš klid přijmout i vaše děti.

Před usnutím pomůže navození příjemné atmosféry. Toho můžete dosáhnout třeba tím, že si spolu s dětmi vybavíte, co jste dnes zažili pěkného nebo co se vám povedlo. Nemusíte vymýšlet nic velkého, stačí maličkosti. Zkuste jich najít třeba pět. Menší děti budou pravděpodobně potřebovat vaši podporu, ty starší už si ale většinou vzpomenou samy. Vybavování příjemných zážitků je doprovázeno pocitem spokojenosti, díky kterému se děti cítí v bezpečí a mohou se lépe uvolnit. Tím, že se naučíte pěkné zážitky cíleně vyhledávat, zároveň podporujete svou celkovou životní spokojenost. Takovéto krátké zastavení na konci dne a připomenutí pěkných chvil jistě stojí za pravidelné opakování.

Jedním z nejrozšířenějších uspávacích rituálů je čtení příběhů. Kdo by rád nevzpomínal na to, jak mu rodiče či prarodiče četli před spaním? Velká nabídka audioknih by nám to mohla v dnešní době zdánlivě ulehčit. Tím bychom však obírali děti o to nejcennější, co jim můžeme poskytnout – o naši přítomnost. Čtení příběhů je společně strávený čas, který se nedá ničím nahradit. Při čtení máte navíc možnost upravit styl vyprávění vašim dětem na míru tak, aby je zaujal a ukonejšil. Obsah příběhů vybírejte s ohledem na váš cíl. Je-li jím děti uspat a podpořit hezké sny, budou se hodit spíše příběhy klidné s pohodovou atmosférou.

V aplikaci Readmio jsme pro vás několik takovýchto příběhů přichystali. Najdete je v kategorii uspávanky. Všechny jsou laděny tak, aby navozovaly atmosféru pohody a bezpečí. Ke klidné náladě rovněž přispívají jemné zvuky, které příběhy doprovázejí. Můžete se tedy zaposlouchat do zvuku praskajícího ohně nebo deště dopadajícího na koruny stromů. Mnohé z našich uspávanek navíc provázejí děti jednoduchými relaxačními technikami, které ještě více podpoří uvolnění celého těla i mysli tak, aby se dětem lépe usínalo. Každá věková kategorie si přijde na své. Mladší děti se mohou například vydat navštívit starý dub a jeho zvířecí kamarády, ty starší zase prozkoumat spolu s malým slůnětem náš vesmír. Ale máme i příběhy k odpolednímu spánku, třeba ten o berušce. Až budete večer dětem číst, nezapomeňte si v aplikaci zapnout tmavý režim, aby vás světlo displeje nerušilo. Využít můžete i možnosti nahrávání a uspávanku si uložit. Budete tak mít milou vzpomínku, třeba když u vás zrovna bude na návštěvě babička.

Všechny příběhy, které vám v aplikaci Readmio nabízíme, jsou doplněny několika tématy, o nichž si můžete po přečtení příběhu povídat. Je tomu tak i v kategorii uspávanek, kde ale doporučujeme děti následnými otázkami od spánku nerozptylovat. Uspávanky jsou napsané tím způsobem, aby byly děti po jejich dočtení naladěny na přicházející spánek. K otázkám se můžete vrátit následující den. Připomeňte si, o čem večerní uspávanka byla, a rozšiřte dětem obzory třeba tím, že se zamyslíte, proč je pro naše tělo důležitý odpočinek nebo která zvířátka v lese během noci nespí.

V příštím článku se blíže podíváme na to, co jsou to relaxační techniky a jak je můžeme s dětmi využívat.

‍